Você tem insônia? Não consegue ter uma boa noite de sono? Sim, uma boa noite de sono é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados à nossa saúde.
Dormir faz bem em todos os sentidos. Esse é o tema desta semana, do Informativo Maurílio de Almeida. A pesquisa foi feita no site MinhaVida.
Durante o sono, o nosso organismo sofre um tipo de reset (reiniciar)
Voltando à condição em que iniciou o dia. Acordar para mais um dia de estudo, de trabalho, atividade física e bom humor.
O sono inclui o relaxamento muscular, redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina, a consolidação da memória e o controle da temperatura corporal. Se isso já é bom, imagine uma boa noite de sono?
Mas como dormir bem se você tem distúrbios do sono como a insônia?
Diversos hormônios são fortemente influenciados pelo sono, como a insulina, que controla a glicose no sangue, a leptina, (um petídeo que desempenha importante papel na regulação da ingestão alimentar e no gasto energético, gerando um aumento na queima de energia e diminuindo a ingestão alimentar. responsável pela saciedade, a grelina, que estimula o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento. Ou seja, dormir mal, prejudica e muito a saúde.
Dormir mal ou pouco causa irritação, dores de cabeça, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonolência e diversas mudanças no metabolismo que deixam seu organismo suscetível às outras doenças, como hipertensão, doenças cardiovasculares, e até depressão e diabete – isso são alguns exemplos.
A literatura médica aponta que são conhecidos por distúrbios do sono todas as irregularidades de comportamento que causam dificuldades na hora de dormir.
Mais Distúrbios
Existe mais de uma centena de distúrbios do sono diferentes. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono – insônia, apneia, terror noturno, sonambulismo, paralisia do sono, ronco, síndrome das pernas inquietas, transtorno alimentar noturno e bruxismo estes estão entre os distúrbios mais comuns.
Apresentar e continuar com dificuldades para dormir em qualquer fase do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo. Durante as três primeiras fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de crescimento. Ou seja, precisamos dormir, como se dizia antigamente 8 horas por dia e dormir não significa perda de tempo, mas sim, saúde.
Os distúrbios do sono podem ser agrupados em quatro categorias principais:
Dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo
Problemas para permanecer acordado
Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono
Comportamentos incomuns durante o sono
Todas essas dificuldades podem ser um alerta para problemas crônicos, nem sempre associados a doenças. As primeiras manifestações dos distúrbios do sono se dão, repetimos -através de alterações de humor, de memória e de capacidades mentais (cognitivas), como aprendizado, raciocínio e pensamento, variando de um distúrbio para o outro. Fiquem atentos.