Hoje, trazemos um tema extremamente oportuno: a imunidade. Nessa longa temporada de pandemia, e ela ainda não acabou, o que mais tem preocupado a população é estar com a imunidade lá em cima. Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Um simples descuido já pode ser suficiente para o sistema imunológico não dar conta de fechar todas essas “portas” de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma infecção ou vírus.
É muito importante ter consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer complicação. Confira a seguir as principais dicas para uma imunidade fortificada, segundo pesquisa que fizemos no site Minha Vida.
Hidrate-se
É importante ingerir líquidos constantemente, mesmo antes de sentir sede. A hidratação melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças.
De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o ideal é consumir diariamente por volta de 35mL de água por quilo de peso. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deveria ingerir 2.450mL de água. “Mas é importante salientar que boa parte dessa água já está presente nos alimentos que comemos”, completa.
Ao fazer exercícios físicos, reidrate-se ainda mais, se possível com água de coco ou isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixando a água de lado.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer ainda mais a imunidade. Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária de ninguém.
De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre. Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as células do sistema imunológico e aumentam a produção de anticorpos.
Passe bem longe dos vícios
Evitando vícios como o do álcool e do tabaco, você eleva – e muito – a sua própria imunidade. Esses vícios, já tão discutidos na mídia e pelos médicos, são extremamente danosos, não só para o nosso sistema imunológico, como para vários outros sistemas de nosso corpo. Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é um exemplo, mas todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa regra.
De bem com você
De acordo com os especialistas, a saúde mental – principalmente – nesses tempos pandêmicos e isolamentos, está muito relacionada à imunidade. A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de doenças.
Faça exercícios, vamos caminhar e fuja do estresse
Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe de doenças.
A recomendação primordial é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos: “A atividade física intensa pode causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular e até mental”, lembra o fisiologista Raul Santo. Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.
Sabemos que é difícil hoje em dia, mas procure não se estressar. Viver com tensões relacionadas ao trabalho e outras obrigações do dia é um dos fatores decisivos para a baixa da imunidade. O estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te faça bem. Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em uma.
Cuide da sua higiene
Estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia, – são os vilões que estão em todos os lugares que frequentamos. O infectologista Fábio Fernandes Morato Castro, supervisor do Serviço de Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das Clínicas, afirma que certos hábitos devem ser levados em conta. Alguns deles são: lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las à boca e aos olhos, e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público. Um banho após chegar em casa também é uma forma eficaz de se proteger.
Durma bem e descanse
De acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita Bittencourt, pessoas que não têm um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, podem ter seu sistema imunológico afetado. “A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade”, conta a especialista. As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a diminuição do efeito de vacinas. “Diabetes e câncer também podem aparecer com mais facilidade em indivíduos que dormem pouco”, completa.